Dobrodošli na strani prehrana & dieta

Kreirajmo si svojo piramido hrane

Kako oblikujemo in kreiramo svojo prehransko piramido?

 


Prehranjevanje si mora načrtovati vsak posameznik glede na svoje potrebe in svoj slog življenja. S pomočjo piramide bomo lahko dokaj preprosto načrtovali energijsko in hranilno uravnoteženo prehrano za vsak dan.

Primer načrtovanja hrane s številom enot za različne energijske (kalorične) potrebe

Priporočeni dnevni energijski vnos 1600kcal * 2200kcal ** 2800kcal ***
Mleko in mlečni izdelki
2,5
3,0
4,0
Meso, perutnina, ribe, stročnice, jajca
3,0
4,0
5,0
Kruh, žita, riž, testenine, krompir in druga škrobna živila
10
13,5
16,0
Zelenjava
3,0
4,0
5,0
Sadje
2,0
3,0
4,0
Maščobe (skrite in vidne)*
(mera: čajna žlička)
7,5
11,0
13,5
Sladkor, dodan
(mera: čajna žlička)
3
6
10

* Če vključimo živila iz posamezne skupine živil, ki vsebujejo večji delež maščob, je treba ustrezno odvzeti ali zmanjšati enote iz skupine maščobe. Predvidevamo, da imajo vsa druga živila v preglednici enot najmanjše možne vsebnosti maščob (npr. delno posneto mleko, piščanec brez kože ipd.), zato z dodajanjem priporočenega števila enot dosežemo še varen vnos maščob.
* Povprečno 1600 kcal ustreza večini žensk, ki pri svojem delu pretežno sedijo, ter starejšim telesno manj dejavnim moškim in ženskam.
** Povprečno 2200 kcal ustreza večini otrok, odraščajočim dekletom, aktivnim ženskam in moškim, ki pri svojem delu pretežno sedijo.
*** Povprečno 2800 kcal ustreza odraščajočim fantom, mnogim telesno dejavnim moškim in zelo telesno dejavnim ženskam.