Dobrodošli na strani prehrana & dieta
Kreirajmo si svojo piramido hrane
Kako oblikujemo in kreiramo svojo prehransko piramido?
Prehranjevanje si mora načrtovati vsak posameznik glede na svoje potrebe in svoj slog življenja. S pomočjo piramide bomo lahko dokaj preprosto načrtovali energijsko in hranilno uravnoteženo prehrano za vsak dan.
Primer načrtovanja hrane s številom enot za različne energijske (kalorične) potrebe
Priporočeni dnevni energijski vnos | 1600kcal * | 2200kcal ** | 2800kcal *** |
---|---|---|---|
Mleko in mlečni izdelki | 2,5 |
3,0 |
4,0 |
Meso, perutnina, ribe, stročnice, jajca | 3,0 |
4,0 |
5,0 |
Kruh, žita, riž, testenine, krompir in druga škrobna živila | 10 |
13,5 |
16,0 |
Zelenjava | 3,0 |
4,0 |
5,0 |
Sadje | 2,0 |
3,0 |
4,0 |
Maščobe (skrite in vidne)* (mera: čajna žlička) |
7,5 |
11,0 |
13,5 |
Sladkor, dodan (mera: čajna žlička) |
3 |
6 |
10 |
* Če vključimo živila iz posamezne skupine živil, ki vsebujejo večji delež maščob, je treba ustrezno odvzeti ali zmanjšati enote iz skupine maščobe. Predvidevamo, da imajo vsa druga živila v preglednici enot najmanjše možne vsebnosti maščob (npr. delno posneto mleko, piščanec brez kože ipd.), zato z dodajanjem priporočenega števila enot dosežemo še varen vnos maščob.
* Povprečno 1600 kcal ustreza večini žensk, ki pri svojem delu pretežno sedijo, ter starejšim telesno manj dejavnim moškim in ženskam.
** Povprečno 2200 kcal ustreza večini otrok, odraščajočim dekletom, aktivnim ženskam in moškim, ki pri svojem delu pretežno sedijo.
*** Povprečno 2800 kcal ustreza odraščajočim fantom, mnogim telesno dejavnim moškim in zelo telesno dejavnim ženskam.